w ogole mysle jak zwiekszyc swoj test ale zeby nie wchodzic na bombe... probowałem cynku z tribulusem itd.. to jest dobre dla naturali 16letnich hehe. chociaz duzo cynku z magnezem itd swoja jakos tam robote daje ale z nami jest inaczej jak sie poblokujemy. nie wiem czy znajde takiego endo, ktory moglbym mi pomoc. u jednego byłem to mowil ze [...]
[...] 12x10 kg, 12x12 kg 12x10 kg, 12x10 kg 15 x 8 kg, 15 x 10 kg 15 x 7 kg, 15 x 8 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg, 10x25 kg, 7x30 kg (dziś jakaś niemoc w tym ćwiczeniu) 12x30 kg, 9+2 x 30 kg (niestety ciężar mnie pokonał) 12x25 kg, 12x 30 kg 15 x 25 kg, 12+3 x 30 kg 15x 15 kg, 15 x 15 kg (na innej maszynie) C1. [...]
Siema, jak w temacie problem głównie leży w bicepsie. Wszelkie inne partie idą na plus, a bicepsy no niestety. Obecnie jestem na masie: -3100kcal <70tt >150b -reszta węgle Jeśli chodzi o biceps jest on dołączony do treningów poniedziałek, czwartek i piątek: pon: 4x12-8 uginanie ramion z sztangą prostą czw: 4x12-8 uginanie ramion na bramie z [...]
co do barków i tripa starałem się odnieść, wydaje mi się że jest teraz spoko (jedyne co to nie wiem jak z tą ilością powtórzeń na barki, czy nie powinno ich być więcej ?) Jeśli chodzi o nogi to pojawia się ból/trochę jakby skurcz wewnętrznej części uda dlatego przestałem robić dawno temu, ale jutro spróbuje małym ciężarem....dlatego dałem jako [...]
[...] sie pojawialy moze po prostu sam przeciwko sobie sie nastawiasz psychicznie i sobie mocno wkrecasz ze z Toba cos nie tak jest trzymalo mnie takie cos rok a wrocilem do zycia jak wrocilem na kuracje lekko propem sie po kuwac , jesc duzo magnezu cynku b6 , zen szenia , k2 m7 + d3 najwazniejsze jest nastawienie i wmawianie sobie ze jest wszystko [...]
Cześć. Minął zaledwie rok odkąd ćwiczę i przez ten czas udało mi się przybrać około 10 kg bez większego zalewania się. Za sobą mam takie plany jak FBW czy push & pull. Z samych efektów jestem zadowolony ale wiem, że mogło być dużo lepiej. Dużym priorytetem są plecy, brakuje mi też jednego ćwiczenia, co mógłbym dołożyć? Bardzo proszę o sprawdzenie [...]
[...] i przeszlo ale nie ukrywam bylo to bardzo ciezkie , a psychotropow nie chcialem brac ze wzgledu ze duzo znajomych bralo i moze na czas brania wmiare lepiej z nimi bylo ale jak odstawiali to totalny burdel na glowie mieli no ja tez długo walczylem se soba chociaz nie byłem swiadomy co mi było na początku. pierwsze mysli ze mam serce chore przez [...]
[...] o Twojej wadze i wzroście i do tego trenującej samo cardio, a nie siłowo, to zdecydowanie za dużo. Ustaw sobie 120 gram białka, a nadwyżkę daj w węglowodany. I tak jak już napisała cod - pomyśl nad treningiem siłowym, bo on pozwala lepiej ukształtować sylwetkę niż bieganie. I trenuj całe ciało, bo ograniczenie się do zestawu [...]
Odradzam taki podział jaki sugeruje potreningu. Obecnie modne są diety tłuszczowe. 2g białka na kg ciała, 40-50% zapotrzebowania to tłuscze, reszta węgle. Jak masz zapotrzebowanie 3500, to spróbuj jeść 3600-3700 i wskakuj na wage co tydzień i mierz pomiary. Z tym że jeśli wchodzisz pierwszy raz na tak wysokie kcal to cię z początku strasznie [...]
[...] wymuszonej przerwy, niestety ale powoli znów idę w dół.. Do rzeczy. Wracam na siłownię. Chciałbym aby zaczynając teraz, nabrało to właściwego sensu i może doprowadziło do jakiś bardziej widocznych efektów. Nie ma być spektakularnie tylko dobrze, tak aby ćwiczenie przynosiło oprócz poprawy kondycji i sylwetki trochę widocznego mięśnia. Pytanie, [...]
[...] Prolaktyne załatw Cabaser, Progesteron też już Ci wyskoczył poza widelki nie dużo ale jednak... Sam ma teraz królem z libido a raczej z fajką bo bzykać mi się chce na okrągło ale k**** miękki jak guma. U mnie wywalił PRG ale nie wiem czy to on jest winny. Póki co wrzuciłem Wino i Proviron do mojego cyklu NPP plus Test... czekam na jakiś efekt
wegle,tluszcze trening proste , Panowie jak sie suplementujecie pod saa? bo nie wiem czy za duzo nie szamam odzywek typu beta alanina itp i czy jest sens w ogole to jesc? Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-01-24 19:32:51
[...] na tloki". Nie prowadzilem nigdy do tej pory zadnej diety tylko same cwiczenia na silce , ale zdecydowalem sie na diete bo ziom mi wbil do bani ze "cwiczenia bez diety jest jak sex bez kobiety" xD i to jest prawda xD Tutaj prozba do was .. czy to wgl nadaje sie by zaczac trzymac to co nakreslilem? co o tym sadzisz ? wielkie dzieki z gory i [...]
W dniu dzisiejszym zrobiłam trening%-) Praktycznie bez progresu siłowego tylko przerwy maksymalnie skrócone, bo się spieszyłam - czyli nawet w niedzielę, jak zwykle z ozorem na brodzie 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej 4 x 8p 4 x 8x 9kg –bez zmian, 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 2.Wiosłowanie sztangą 4 x 8p 4x8x30 kg 4x8x30 kg 3.Wyciskanie hantli na [...]
[...] nic. Lecę ma łyżwy jeszcze aeroby zrobić (b niska intensywność :-)) ). Ten tydzień zamknąłem prawie cały... Planowo w 2 DNT jest brzuch... To "umknęło"... Muza jeszcze taka jak yt wrzuca. Zapomniałem coś na tel wrzucić. Sory Kabo ;-) Na koniec wk*** jeszcze bo matryce mi ktoś w domu w kompie uszkodził. Niby nic ale coś się rozlało w jednym [...]
[...] nic. Lecę ma łyżwy jeszcze aeroby zrobić (b niska intensywność :-)) ). Ten tydzień zamknąłem prawie cały... Planowo w 2 DNT jest brzuch... To "umknęło"... Muza jeszcze taka jak yt wrzuca. Zapomniałem coś na tel wrzucić. Sory Kabo ;-) Na koniec wk*** jeszcze bo matryce mi ktoś w domu w kompie uszkodził. Niby nic ale coś się rozlało w jednym [...]
No ciężko z tym planem co przedstawił anubis84. Bo jest to dość spory progres jak na 10 tygodni. Bo 20 % przyrostu jak na moją masę i wyniki To na prawdę dużo :) Zmieniony przez - Chom w dniu 2016-01-24 17:42:35
[...] rzeczy jadłem, cieszyło mnie jedzenie że aż wpadłem w nałóg. Wracając z pracy na piechotę miałem około 30 min, potrafiłem w tym czasie zjeść 2 czekolady i kilka batonów jak wróciłem do domu znowu jadłem... Siłownia pojawiała się, ale nie było to regularne Na szczęście w styczniu wróciłem do trenowania ręcznej i trochę zaczęło to lecieć, ale [...]
[...] ale z brakami w wyposażeniu. JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 4 dni w tygodniu, niestety pod rząd (małą mam możliwość manewru). 1 - fitness, 2 - siłownia (+ewentualnie jakaś zumba potem, bo bardzo lubię), 3 - fitness, 4 siłownia a na siłowni: prostowanie nóg na maszynie 10x20, 10x25, 8x30 uginanie nóg na maszynie 10x20, 10x25, 9x30 [...]
[...] Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię oraz popracować na swoją sylwetką. Byłem raz z kolegą, na bodajże 1,5h. Nie był to taki ciężki trening, chciałem tylko popatrzyć co i jak. Problemem jest, że mi się spodobało, i dwa dni później poszedłem ponownie, lecz... trening trwał bodajże 3h. Ogólnie trenowałem na wszystkich maszynach oraz trochę na [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
